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PLANNING DE REPRISE SENIORS

11 juin 2018 - 20:50

PLANNING DE REPRISE SENIORS

Mercredi 1 août : entrainement
Vendredi 3 août : entrainement
Lundi 6 août : entrainement
Mercredi 8 août :entrainement
Samedi 11 août : Tournoi à onze
Lundi 13 août : entrainement
Jeudi 16 août : match contre Aulnay à Aulnay ou entrainement
Vendredi 17 août : match contre Aulnay à Aulnay ou entrainement
Lundi 20 août : entrainement
Mercredi 22 août : match contre Lezay à Brioux
Vendredi 24 août : entrainement
Lundi 27 août : entrainement
Mercredi 29 août : match contre Matha à Brioux ( équipe 1) et match à Fors pour l'équipe 2
Vendredi 31 août : entrainement

Mercredi 5 septembre : match contre Frontenaysien 2 pour l'équipe 2 à Brioux

Le match contre Aulnay sera le 16 ou le 17 août en fonction du tour de coupe de France.
Le début des entrainements est prévu à 19h30 précise.
Prévoir une bouteille d’eau et une paire de basket pour chaque séance.
Aussi afin de vous entretenir durant la coupure estivale, je vous joins un programme de préparation individuelle.

 

Repères : 150 pulsations : allure moyenne 170 pulsations : allure soutenue 15/15 = 15 secondes de course, suivi de 15 secondes de récupération 30/30 = 30 secondes de course, suivi de 30 secondes de récupération

Avant d’effectuer le programme de reprise, pensez à récupérer en pratiquant différentes activités comme le squash, le tennis, le vtt, la natation.

Semaine 1 : du 16/07 au 20/07
3 fois dans la semaine : lundi – mercredi – vendredi
Séance d’entraînement aérobie : footing 2 x 20 minutes.

Footing (environ 150 pulsations) - 20 minutes. Etirements - 6 minutes. Abdos + gainage. Footing - 20 minutes. Etirements - 10 minutes.
Total : 46 minutes + abdos – gainage



Semaine 2 : du 23/07 au 27/07
3 fois dans la semaine : lundi – mercredi – vendredi.
Séance d’entretien aérobie : footing 3 x 15 minutes.
Footing (environ 150 pulsations) - 15 minutes. Etirements - 5 minutes. Footing (environ 165 pulsations) - 15 minutes. Etirements - 5 minutes. Footing (environ 150 pulsations) - 15 minutes. Etirements - 5 minutes.

Abdos + gainage.
Total : 60 minutes + abdos – gainage.

Responsables : Jean-Claude JOVE 07-88-52-57-72
                        Rodolph SARRIEAU 06-07-54-64-05

Bon courage et bonnes vacances à tous

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